Ciclo Circadiano en Invierno❄️

Durante el invierno no solo cambian la temperatura y la duración del día: nuestro cuerpo también se ajusta internamente. Los días más cortos, la menor exposición a la luz solar y los cambios en la rutina influyen directamente en el ciclo circadiano, el reloj biológico que regula el sueño, la energía, el apetito, las hormonas y hasta la salud de la piel.

¿Qué es el ciclo circadiano y por qué cambia en invierno?

El ciclo circadiano es un ritmo biológico de aproximadamente 24 horas que responde principalmente a la luz y la oscuridad. Regula procesos clave como:

• El sueño y la vigilia
• La producción de melatonina y cortisol
• El metabolismo y el apetito
• La reparación celular
• La regeneración de la piel

En invierno, los días son más cortos y la exposición a la luz natural disminuye. Esto provoca:

• Aumento en la producción de melatonina, la hormona del sueño
• Sensación de mayor cansancio o somnolencia 😴
• Dificultad para despertar temprano
• Cambios en el estado de ánimo y la energía

Nuestro cuerpo interpreta la falta de luz como una señal para “ir más lento”, algo completamente natural, pero que puede desajustarse con las exigencias de la vida moderna.

Estos cambios ¿impactan más a mujeres o a hombres?

Aunque el ciclo circadiano afecta a todas las personas, las mujeres suelen experimentar cambios más notorios durante el invierno.

Esto se debe a varios factores:

• Las hormonas femeninas (estrógenos y progesterona) interactúan con la melatonina y el cortisol.
• El ciclo menstrual puede influir en la calidad del sueño y los niveles de energía.
• Las mujeres son más propensas a alteraciones del estado de ánimo asociadas a la falta de luz.

En los hombres, aunque también hay cambios en el sueño y la energía, estos suelen ser más estables debido a un perfil hormonal menos fluctuante.

Esto no significa que uno lo viva “mejor” que otro, sino que la adaptación puede requerir estrategias distintas.

Consejos para regular el reloj interno en invierno

1. Prioriza la exposición a la luz natural ☀️

• Intenta recibir luz solar durante las primeras horas del día.
• Abre cortinas y persianas al despertar.
• Si es posible, sal a caminar por la mañana.

Esto ayuda a enviar una señal clara a tu cerebro de que el día ha comenzado.

2. Mantén horarios regulares ⏰

• Acuéstate y despierta a la misma hora, incluso en fines de semana.
• Evita dormir siestas largas que alteren el sueño nocturno.

3. Reduce la luz artificial por la noche 📱

• Disminuye el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir.
• Prefiere luces cálidas y tenues en la noche.

Alimentación que apoya el ciclo circadiano

La comida también funciona como una señal para el reloj interno. Durante el invierno, es recomendable:

• Consumir alimentos ricos en triptófano (avena, semillas, plátano, legumbres), precursor de la melatonina
• Incluir grasas saludables (aguacate, nueces, aceite de oliva) que apoyan la producción hormonal🥑
• Priorizar comidas calientes y reconfortantes que favorecen la digestión.
• Evitar cenas muy pesadas o azucaradas antes de dormir

Mantener horarios regulares de comida también ayuda a sincronizar el metabolismo con el ciclo circadiano.

Rutina diaria: pequeños cambios que hacen la diferencia

• Realiza actividad física durante el día, preferentemente por la mañana o tarde temprana.
• Evita ejercicio intenso muy cerca de la hora de dormir.
• Incorpora momentos de descanso consciente durante el día para reducir el estrés.

El estrés crónico puede desregular el cortisol y afectar directamente el sueño.

Cuidado de la piel y ciclo circadiano: una relación clave en invierno

La piel también sigue un ritmo circadiano:

• Durante el día, se protege del ambiente
• Durante la noche, se regenera y repara ✨

En invierno, la falta de luz, el frío y la calefacción pueden alterar este proceso.

Cómo adaptar tu skincare en invierno

• Sérum de colágeno y elastina Fontelab: ideal para apoyar la regeneración nocturna, mejorar la hidratación profunda y mantener la elasticidad de la piel cuando el ritmo biológico se ve alterado.
• Refuerza el uso de cremas con lípidos para sellar la hidratación por la noche, aplica tu crema antioxidante de extractos naturales de Fonté.
• Incluye activos calmantes que ayuden a reducir sensibilidad e inflamación. La mascarilla desinflamente Fontelab, es ideal por su formulación con manzanilla, pepino, romero y aloe vera orgánico
• Mantén una rutina nocturna constante: limpiar, tratar e hidratar siempre a la misma hora envía una señal de descanso también a la piel.

Dormir mejor no solo se nota en tu energía, también se refleja en la piel.

En Fontelab creemos que el bienestar y el cuidado de la piel incluyen entender cómo funciona nuestro cuerpo en cada estación del año.